Délka cviku 30s
Čas na přípravu 10s
Frekvence přestávek – každých 6 cviků
Délka přestávky 15s

Připravte si vlastní trénink na 15 minut, s tím, že se bude střídat protahovací a posilovací cvičení. Protahovací cvičení je nižší intenzity, takže u posilování bychom měli zvládnou zvýšit rychlost cvičení a udělat více opakování v rychlejším tempu.

Cca 10 cviků – 2 kola